1. ŚWIADOMIE KIERUJ SWOJĄ UWAGĘ
Na to jak się czujemy emocjonalnie wpływa na co zwracamy uwagę. Powstrzymaj się od ciągłego śledzenia informacji dotyczących koronawirusa. Przeznacz na to określony czas w ciągu dnia, np. co kilka godzin. Zajmij uwagę codziennymi czynnościami, kontaktem z domownikami, wciągającymi książkami i filmami . Rozmawiając o kornawirusie czy szukając informacji na jego temat skoncentruj się na rozwiązaniach – wskazówkach racjonalnego postępowania.
2. ZATRZYMAJ NEGATYWNY DIALOG WEWNĘTRZNY
Jeżeli pojawiają się myśli, które Ci nie służą możesz zrobić kilka rzeczy:
– zajmij się czymś, co pochłonie Twoją uwagę
– wyobraź sobie, że patrzysz na swoje myśli z bardzo z wysoka, może z Księżyca?
– wyobraź sobie , że kładziesz taką myśl na fali, która daleko odpływa
– głośno i wyraźnie powiedz „stop!”
– wykonaj kilka ćwiczeń fizycznych , poskacz, potańcz (przerwiesz w ten sposób reakcję i zmienisz stan
fizyczny)
– podyskutuj z myślami jak z trochę namolnym rozmówcą
– wyobraź sobie, że głos wypowiadający myśl coraz bardziej się oddala
– powtórz tę samą myśl w głowie, ale teraz głosem zakatarzonego Kaczora Donalda;
– podłóż pod nią muzykę cyrkową
– bardzo przyspiesz tempo głosu wypowiadającego myśl lub bardzo zwolnij
3. ZADBAJ O STAN FIZYCZNY
– spowolnij i pogłęb oddech
– wyobraź sobie, ze nadmuchujesz skórzany woreczek
– wstań, przejdź się energicznie
– potańcz
– stań w pozycji pewności siebie – na rozstawionych na szerokość bioder nogach (jak amerykańscy
marines w pozycji „spocznij” ), możesz oprzeć ręce na biodrach
– poskacz , zrób kilka pajacyków
4. ZAJMIJ SIĘ TYM, NA CO MASZ WPŁYW
Dzięki temu zmniejszysz swoje poczucie bezradności i podejmiesz racjonalne zachowania chroniące Ciebie i Twoje otoczenie . Kieruj się wskazówkami dyrektora generalnego Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) Tedrosa Adhanoma Ghebreyesusa :
- Myć często ręce z użyciem środka antyseptycznego, a jeśli nie mamy go pod ręką – wodą i mydłem. Wirus może być przenoszony przy dotykaniu zakażonych powierzchni lub przez kontakt z osobami chorymi, a ostrożne zachowanie zmniejsza ryzyko zakażenia.
- Regularnie czyścić takie powierzchnie, jak blaty biurek w miejscach pracy bądź stołów w kuchni.
- Upewniać się, czy informacje o COVID-19 pochodzą z wiarygodnych źródeł, takich jak krajowe instytucje służby zdrowia, personel medyczny czy sama WHO. Należy np. pamiętać, że infekcja zaczyna się zazwyczaj od gorączki i suchego kaszlu, nie zaś od dolegliwości w rodzaju kataru.
- Unikać podróży, gdy mamy gorączkę lub kaszel. Jeśli choroba dosięgnie nas w czasie podróży samolotem, należy niezwłocznie poinformować załogę, a po powrocie do domu skontaktować się z zawodowym personelem medycznym i opowiedzieć skąd właśnie powróciliśmy.
- Należy kichać i kaszleć zasłaniając się rękawem (nie dłonią) lub używać jednorazowej chusteczki, którą trzeba niezwłocznie wyrzucić do śmieci i umyć ręce.
- Jeśli masz więcej niż 60 lat i problemy ze zdrowiem w rodzaju niewydolności sercowo-naczyniowej lub oddechowej bądź cukrzycy, ryzyko ciężkiej choroby w razie zakażenia zwiększa się. Dlatego należy podejmować dodatkowe środki ostrożności, unikać zatłoczonych miejsc, gdzie łatwo o kontakt z potencjalnymi źródłami zakażenia.
- Jeśli poczujemy się źle, należy pozostać w domu i wezwać lekarza lub zawodowego pielęgniarza, który powinien zapytać nas o symptomy złego samopoczucia, dokąd podróżowaliśmy i z kim się kontaktowaliśmy.
- Jeśli zachorujemy, należy pozostać w domu, odizolować się od pozostałych członków rodziny – również podczas posiłków – i korzystać z osobnych nakryć, talerzy, półmisków.
- W razie uczucia duszności wezwać lekarza
Lęk jest naturalną reakcją na sytuację, którą odbieramy jako zagrażającą. Niestety to uczucie pogarsza nasze myślenie, utrudnia znajdowanie dobrych rozwiązań i racjonalne zachowania. Pogarsza też pracę systemu odpornościowego, który chroni przed czynnikami chorobotwórczymi. Dlatego umiejętne opanowanie go jest bardzo ważne w obecnej sytuacji.
Co o tym myślisz? Podziel się!